Na samym początku chciałam napisać kilka słów wstępu. Uprawiać jogging może praktycznie każdy. To naprawdę nie jest trudne,wystarczy tylko odpowiednio przygotować się do pierwszego, a potem oczywiście kolejnego, treningu aby organizm nie buntował się przeciwko nagłemu wysiłkowi.
1. Jaka jest najodpowiedniejsza pora dnia na bieganie?
Każdy ma swoje upodobania. Wszystko zależy od naszego wolnego czasu. Latem najlepiej jest jednak biegać w porach porannych lubi wieczornych. Teraz, gdy mamy wciąż ochłodzenie, staram się biegać w godzinach popołudniowych, zazwyczaj po obiedzie (ok. 15-16 godz.). Tak na prawdę godzina nie jest najważniejsza. Jeśli wstydzimy się wyjść w dresie i tak bez powodu zacząć bieg, warto pomyśleć o poranku. Przed wyjściem do szkoły, pracy. Co jest ważne? Trzeba pamiętać, aby przed porannym biegiem rozgrzać nasze mięśnie po śnie. Kilka podskoków, wymachów, to powinno wystarczyć i przede wszystkim pomóc w uniknięciu kontuzji. Warto, przed porannym biegiem, zjeść nie wielką przekąskę: banan, jabłko.
2. Gdzie biegać?
Biegać można wszędzie, natomiast najfajniej jest uprawiać jogging w parku, na stadionie, z dala od hałasu samochodów, tramwai, gdzie ulice nie koniecznie są ruchliwe. W większych miastach przeznaczone są do tego specjalne ścieżki, nie mam tutaj na myśli asfaltu, natomiast miękkiej powierzchni, która zdecydowanie sprzyja naszym stawom i mięśniom.
Mieszkam we Wrocławiu, w niekoniecznie ciekawej dzielnicy i na prawdę długo się zbierałam żeby w końcu zacząć biegać, a nie chciało mi się każdego dnia jechać tramwajem na stadion. W końcu zebrałam w sobie siły i znalazłam fajne miejsce, przez co bieganie sprawia mi przyjemność. Dla mieszkańców Wrocławiu mogę polecić jedno przetestowane już przeze mnie miejsce: okolice Mostów Warszawskich. W tamtych rejonach jest specjalna ścieżka przeznaczona dla biegaczy. Natomiast na dzień dzisiejszy, jeszcze nie miałam okazji wypróbować, z racji mokrej nawierzchni, dlatego już z niecierpliwością czekam na prawdziwą wiosnę.
3. Jak się ubrać?
Jak wiadomo jogging, to najtańszy sport, w który nie musimy inwestować. Jeśli jesteśmy początkującymi biegaczami, nie ma potrzeby skupiać się na ubraniu. Ważne by, było nam wygodnie, aby każdy ruch nie był uciążliwy. Natomiast mam dla Was kilka rad:
Żeby można było czerpać przyjemność z biegania w każdych warunkach pogodowych, trzeba znać kilka zasad. Oto one:
* Wychodząc na bieganie, zawsze powinieneś odczuwać lekki chłód. Już na początku biegu ogrzejesz się i nie będzie Ci zimno. * Używaj ubrań z syntetycznych, materiałów przeznaczonych do uprawiania sportu, syntetycznej bielizny, w żadnym razie bawełny.
* Stosuj zasadę kilku cienkich warstw, bluzy polarowe nie są najlepszym rozwiązaniem chyba, że jest naprawdę mroźnie.
* Nie dopuść do wychłodzenia się, cały czas pozostawaj w ruchu, jeśli nawet zatrzymasz się żeby z kimś porozmawiać – podskakuj, wymachuj, żebyś nie czuł, że robi Ci się zimno.
* Postaraj się zaopatrzyć w podstawowe elementy biegowej garderoby, zrobione z technicznych materiałów: cienką koszulkę, cienką bluzę i cienką kurtkę przeciwwiatrową jakieś legginsy czy syntetyczny dres.
* Wychodząc na bieganie, zawsze powinieneś odczuwać lekki chłód. Już na początku biegu ogrzejesz się i nie będzie Ci zimno. * Używaj ubrań z syntetycznych, materiałów przeznaczonych do uprawiania sportu, syntetycznej bielizny, w żadnym razie bawełny.
* Stosuj zasadę kilku cienkich warstw, bluzy polarowe nie są najlepszym rozwiązaniem chyba, że jest naprawdę mroźnie.
* Nie dopuść do wychłodzenia się, cały czas pozostawaj w ruchu, jeśli nawet zatrzymasz się żeby z kimś porozmawiać – podskakuj, wymachuj, żebyś nie czuł, że robi Ci się zimno.
* Postaraj się zaopatrzyć w podstawowe elementy biegowej garderoby, zrobione z technicznych materiałów: cienką koszulkę, cienką bluzę i cienką kurtkę przeciwwiatrową jakieś legginsy czy syntetyczny dres.
Jak ja się ubieram?
Gdy mamy za oknem taką pogodę jak dzisiaj, zazwyczaj ubieram legginsy, top, kurtkę (jak ja to mówię oddychającą), adidasy, szalik na szyję, czasem czapkę.
Jak powinny wyglądać buty do biegania?
Poniżej przedstawiam Wam kilka propozycji obuwia do uprawiania joggingu:
Oczywiście to jakie obuwie wybierzecie, to tylko i Wasza sprawa, natomiast jeśli chcielibyście się zaangażować w bieganie na dłuższą metę, radzę jednak zainwestować w porządne buty do biegania. W swojej garderobie posiadam jedną parę, wkrótce planuję zakup czegoś nowego, a mianowicie nike air maxy.
4. Jak często i jak długo biegać?
Organizm każdego człowieka to indywidualny przypadek. To od jego wytrzymałości będzie zależało jak często oraz jak długo będziemy trenować jogging. Istnieją jednak pewne uogólnienia, o których muszą pamiętać zarówno początkujący biegacze, jak i ci nieco bardziej zaawansowani.
Należy do nich bez wątpienia rozgrzewka, na którą musimy poświęcić minimum kilkanaście pierwszych minut treningu. Po niej następuje bieg właściwy. Był wstęp do treningu, po nim nastąpiło rozwinięcie, czas więc na zakończenie. Może nim być na przykład chwila wyciszającego truchtu.
Jak szybko powinniśmy biegać? Oczywiście nie ma jednej jedynej odpowiedzi na to pytanie. Jest ona uzależniona od tego na jakim efekcie biegu nam zależy. Jeśli chcemy spalić zbędne kilogramy musimy biegać wolno bądź szybko maszerować. Szybsze tempo spowoduje natomiast przyrost tkanki mięśniowej.
PAMIĘTAJCIE ŻE BIEGANIE MA SPRAWIAĆ NAM PRZYJEMNOŚĆ. Jeśli jednak okaże się, że nie jest to idealny sposób dla naszej osoby do osiągnięcia wymarzonej sylwetki, warto jednak szukać dalej i się nie poddawać. Uważam, że jogging, może uprawiać każdy. Bieganie zarówno poprawia nam samopoczucie (potrafi pomóc nam się wyżyć), jak również dba o nasz układ krwionośny.
Miłego dnia, ja idę POBIEGAĆ ;)
ja jak tylko zrobi się cieplej i kupię odpowiednie obuwie, a szkoła się zluzuje, zabieram się za bieganie! :P
OdpowiedzUsuń